Tu as souvent le sommeil perturbé ou des difficultés à t’endormir ? Prends ce sujet au sérieux, la qualité de ton sommeil influence directement ton bien-être mental. Dormir est une action gratuite qui a de nombreux bienfaits sur ta santé. Récupération d’énergie, génération d’idées neuves, rééquilibrage émotionnel, mémorisation et bienfaits pour la peau sont les résultats d’un bon sommeil.

Seulement, tout le monde n’a pas la chance de bien dormir. Insomnies, réveils matinaux, ou difficultés pour s’endormir, cela affecte la qualité du sommeil. Il y a cependant des techniques pour accueillir le sommeil plus facilement.

Créer une routine d’endormissement

Les difficultés à s’endormir sont souvent liées à de l’anxiété. Avoir une routine de sommeil permet de “rassurer” le cerveau et de le préparer au coucher.

• Faire une activité calme pour mettre ton corps au repos et dénouer ses éventuelles tensions avant de dormir : étirement, Yin yoga, cycle de respiration…
• Masser et hydrater ton visage pour détendre les muscles et profiter des bienfaits du sommeil pour intégrer l’hydratation. La peau et ses cellules se régénèrent plus vite la nuit.
• Éviter l’exposition aux écrans minimum une heure avant l’endormissement
• Prendre une douche ou un bain pour relaxer ton corps
• Alimentation légère pour le repas du soir

Respecter un rythme de sommeil régulier

Dormir toujours aux mêmes heures favorise des nuits apaisées et un sommeil profond. Si tu as du mal à te réveiller le matin, tu peux instaurer une heure de coucher régulière qui t’aidera à sortir du lit plus facilement. Le corps a besoin de respecter un rythme. Même le week-end, il est important de conserver ce rythme afin de ne pas perturber le corps dans sa routine quotidienne.

Être actif dans la journée

Pour bien dormir la nuit, il faut bouger la journée. Marcher est un bon moyen de fatiguer ton corps et ainsi bien récupérer la nuit. D’après la National Sleep Foundation, dix minutes de vélo, de marche ou d’activité physique par jour peuvent grandement améliorer tes nuits de sommeil. De plus, marcher est bénéfique pour réduire le stress quotidien.

Réduire les boissons énergisantes

Au fil de la journée, tu as besoin de tenir le rythme et tu as peut-être un besoin régulier de café comme 72% de la population française qui en boit tous les jours. Mais il est conseillé de l’éviter 6h avant de dormir au risque de réduire ta capacité à t’endormir facilement.

Dormir dans le noir

Lorsque la chambre à coucher est plongée dans le noir, le corps produit de la mélatonine. Cette hormone vous amènera tout droit dans les bras de Morphée. Elle réduit la pression sanguine. Elle est produite par le corps lors des phases de sommeil. Si la rétine est exposée à la lumière à ce moment-là, la synthèse de la mélatonine ne sera pas optimale. La lumière bleue des écrans est particulièrement néfaste à l’endormissement car elle dérègle l’horloge biologique. L’alternance de lumière et d’obscurité crée naturellement un cycle de sommeil régulier. Cette alternance envoie un signal au cerveau : il est temps d’aller au lit !

Faire une activité apaisante pendant l’insomnie

Si tu dors mal pendant la nuit, c’est souvent parce que ton esprit est encombré. Laisser passer tes pensées sans t’y accrocher est un exercice qui aide à calmer ton esprit. Commence une séance de méditation en respirant lentement pour ralentir le flot de tes pensées. La visualisation est aussi une méthode efficace pour te décentrer de ton esprit. Imaginer ton corps dans une bulle ou scanner chaque partie de ton corps une à une t’aidera à retrouver le calme.

Sur ce, bonne nuit !